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頭痛を防ぐ食材とは？

頭痛にお悩みの方は、食事の内容にも工夫してみてください。頭痛予防になる栄養素が、マグネシウム、ビタミンB2です。

・マグネシウム

海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われます。また、ナッツ類にも多く含まれているので、間食にナッツを取り入れることをおススメします。

・ビタミンB2

肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂ることをおススメします。

マグネシウムを含む食材と、ビタミンB2を含む食材を合わせて調理することで効率的に摂る方法もあります。

例えば...サバにはビタミンB2、みそにはマグネシウムが含まれるので、サバのみそ煮にすると２つの栄養素を同時に摂ることができるのでおすすめです。

ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB２のどちらも含んでいる便利な食材です。